• 0232 290 91 35 [ info@koldayklinik.com ]

    KOLDAY KLİNİK

    Kadın Sağlığı, Doğum ve İnfertilite Klinik

    HİZMETLER

    Gebelik & Doğum
    Gebelik Egzersiz Rehberi

              

     

    Doğum sonrası egzersizleri


    Egzersizler vücudun tekrar normale dönmesini sağlayacaktır. Kendinizi yeterince sağlıklı hissediyorsanız burada anlattığımız egzersizleri yapabilirsiniz. Eğer egzersiz konusunda kuşkunuz varsa doktorunuzun önerilerini alınız. Doğumdan sonra en az 6 ay süre ile yapmamanız gereken egzersiz türleri de vardır. Bunlar: (a) Dizleri kırmadan her iki bacağı birden kaldırmak; (b) Ayaklarınızla havada bisiklet hareketi yapmak; (c) Sırtüstü yatarken oturur hale geçmek.

    Gebelik Sonrası Egzersiz          

    1. Kalça kaslarınızı güçlendirmek için bu egzersize doğumdan hemen sonra başlayınız. Belinizin alt tarafını ve daha sonra karnınızın alt bölgesini yavaşça kasınız.Kasılıyken 4'e kadar sayınız ve yavaşça gevşetiniz. Bu egzersizi 4-6 defa tekrarlayınız.
    2. Dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatınız. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyunuz ve karın kaslarını hafifçe kasınız.Belinizin yatak ya da yer ile temasını kesmeden başınızı hafifçe kaldırınız ve gevşeyiniz.Bu hareketi birkaç kez tekrarlayınız.
    3. Bir bacağınz düz, diğeri dizden bükülü halde sırtüstü yatınız. Düz duran bacağın boyunu kalça ve belden çektirerek kısaltmaya çalışınız. Aynı egzersizi diğer bacağınızla da tekrarlayınız. Bu egzersiz belinizin toplanmasına yardımcı olacaktır.
    4. Dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatınız. Karın kaslarınızı hafifçe kasınız. Baş ve omuzlarınızı kaldırarak, sağ elinizle sol baldırınıza dokununuz. Belinizin yatak ya da yer ile temasını kesmeyiniz. Bu egzersizi karın kaslarınızı güçlendirecektir.

  • Hafta Hafta Gebelik

    Hafta Hafta Gebelik

    İnsan aklının alabileceği, en mucizevi olay olan gebelik ile ayrıntılı, ay ay, hafta hafta nasıl bir serüven izleyecek vücudunuz isterseniz hep birl... devamı
  • NON INVAZIV PRENATAL TEST

    NON INVAZIV PRENATAL TEST

    GEBELIKTE GENETIK TESTLER... devamı
  • Bebek Yapmayı Planlıyorsunuz? Bilmeniz Gerekenler

    Bebek Yapmayı Planlıyorsunuz? Bilmeniz Gerekenler

    Bebek sahibi olmayı planlamak önemli bir karardır ve her müstakbel anne gibi, siz de bebeğinizin hayatta mümkün olan en iyi şekilde başlamasını isters... devamı
  • Gebelik Beslenme Rehberi

    Gebelik Beslenme Rehberi

    Hem kendinizin hem de bebeğinizin besinsel gereksinimlerini karşılamak için doğru gıdaları yeterince yemeniz gerekir. Ama unutmayın ki, gıda kalitesi,... devamı
  • Neler Hissedeceksiniz?

    Neler Hissedeceksiniz?

    Artık hamile kaldığınızı biliyorsunuz, gebeliğiniz esnasında ay ay neler hissedeceksiniz, nasıl rahatsızlıklar oluşacak, bunların önlemleri muayenleri... devamı
  • Yanlış İnanışlar Nelerdir?

    Yanlış İnanışlar Nelerdir?

    Gebelik esnasında, gerek geçmiş kültürel yapımızdan, gerekse az bilmenin verdiği rahatlıktan halkımız bazı inanışlar ve uygulamalar edinmiştir. Doğru ... devamı
  • Gebelikte şifalı otlar ve bitki çayları

    Gebelikte şifalı otlar ve bitki çayları

    Son zamanlarda giderek popülerite kazanan içeceklerdir. Eskiden sadece aktarlarda satılan bitkiler ve bunlardan elde edilen çaylar günümüzde hemen... devamı
  • Gebelikte Sıkça Görülen Şikayetler

    Gebelikte Sıkça Görülen Şikayetler

    Gebeliğin erken dönemlerinde birçok kadın kendini rahatsız eden belirtilerden şikayetçidir. Bunlar genelde endişe edilecek problemler değildir, fakat ... devamı
  • MOL GEBELİK (ÜZÜM GEBELİK)

    MOL GEBELİK (ÜZÜM GEBELİK)

    Plasentanın anormal gelişimi sonucunda rahmin içerisinde üzüm tanesi biçimden bol miktarda oluşumun meydana gelmesine - halk arasında üzüm gebeliği &#... devamı
  • Gebelikte Tarama Testleri

    Gebelikte Tarama Testleri

    Her anne ve baba adayının isteği sağlıklı bir çocuğa sahip olabilmektir. Gebelik süresince bebeğinizin sağlıklı olup olmadığı bir çok test ile değerle... devamı
  • Amniosentez

    Amniosentez

    Bebeğiniz için son derece önemli bir test olan amniyosentezi, doktorunuz önerdiğinde gecikmeden yaptırmalısınız... devamı
  • Doğumu Nasıl Yapmalıyım?

    Doğumu Nasıl Yapmalıyım?

    Doğum herhangi bir gerekçe yoksa normal yoldan olmalıdır. Halk arasında normal doğum olarak adlandırılan vajinal doğum kadınlara %75-80’inde ra... devamı
  • Gebelik ve Ultrasonografi

    Gebelik ve Ultrasonografi

    Ultrasonografi insan kulağının duyamadığı yüksek frekanslı ses dalgalarının dokuya gönderilmesi ve dokulardan yansıyan ses dalgalarının ultrasonografi... devamı
  • Çoğul Gebelikler

    Çoğul Gebelikler

    İlk kontrolünüzde akla gelen ilk soru “Bebeğim sağlıklı mı?” ise ikinci soru da “Tek mi?” dir. İkinci sorunuzun cevabı “... devamı
  • Doğum Yaklaştı, Ne Yapmalıyım

    Doğum Yaklaştı, Ne Yapmalıyım

    Doğum herhangi bir gerekçe yoksa normal yoldan olmalıdır. Halk arasında normal doğum olarak adlandırılan vajinal doğum kadınlara %75-80’inde ra... devamı
  • Gebelik Egzersiz Rehberi

    Gebelik Egzersiz Rehberi

    Gebelik Sırası egzersizleri ... devamı
  • Kordon Kanı Saklanması

    Kordon Kanı Saklanması

    Doğumdan sonra kesilen kordon ve plasenta arasında kan kök hücrelerinden zengin kordon kanının depolanması son yıllarda oldukça gündemde olan ve çok s... devamı
  • Bebek Bakımı

    Bebek Bakımı

    En önemli konu, bebeğinizin sevildiğini ve emniyette olduğunu hissetmesini sağlamaktır. Onunla konuşmak, gülmek ve ona dokunmak sizinle bebeğiniz aras... devamı
  • Bebeğin Gelişimi

    Bebeğin Gelişimi

    Her bebek farklıdır, dolayısıyla her biri kendine özgü biçimde gelişme gösterecektir. Yine de çoğu bebek benzer bir takvime uyduğu için, bir şema veri... devamı
  • Cinsiyet belirlemede Çin Takvimi??

    Cinsiyet belirlemede Çin Takvimi??

    Tutarlılığı konusunda hastalarımla sıkça sohbet ediyoruz. Benden sunması:) Yaşınız ile hamileliğin başlangıç ayının kesiştiği yere bakın lütfen. Kız... devamı
    • Gebelik & Doğum
      Kolday Klinik

      Gebelik & Doğum

    • Jinekoloji
      Kolday Klinik

      Jinekoloji

    • Infertilite-Kısırlık
      Kolday Klinik

      Infertilite-Kısırlık

    • Endoskopi
      Kolday Klinik

      Endoskopi

    • Tüp Bebek
      Kolday Klinik

      Tüp Bebek

    • Menopoz
      Kolday Klinik

      Menopoz

    Tüm Hakkı Saklıdır © 2015 - Kolday Klinik | Kadın Sağlığı, Doğum ve İnfertilite Klinik
    Tasarım & Uygulama: Aynur Uğurlu